مشاكل النوم

موضوع: مشاكل النوم 23rd أكتوبر 2007, 7:40 am

عدم القدرة على النوم عند كبار السن ناتج عن مشاكل تدخل في ما يسمى التقدم الرمزي في السن، فقد تمضي سنوات عديدة لا ينام فيها المرء ثماني ساعات متتالية في ليلة واحدة ، وقد يكون ذاك طبيعياً في كثير من الحالات ! ولكن كبارالسن يشعرون بأنهم لا يحتاجون إلى النوم كحاجة الراشدين إلى العمل، صحيح أن التوازن بين النوم و الصحو يتغير من سن إلى أخرى ومن مرض إلى آخر، دون نسيان أن ثمة ظروفاً تؤثر بشكل مباشر على نومهم، مثل الحزن، و الوحدة، و العزلة، و الإحباط ، و الضغط النفسي، والخروج المبكر على المعاش، أو حتى تناول بعض الأدوية يمكنه أن يؤثر على نومهم.
ربما يلاحظ كبار السن أنه توجد عوامل قريبة منهم تحرمهم من النوم كالضجيج، وفقدان الإحساس بالأمن، السرير غير المريح، الغرفة الخانقة، أو الباردة. . فقدان القدرة على النوم مشكلة تعاني منها المرأة أكثر من الرجل، ربما سبب ذلك الصعوبة في التنفس، الآلام، التخمة، أو الرغبة في التبول أثناء الليل. .
لذا فقبل زيارة الطبيب واللجوء إلى المعالجة بالأدوية لابد من الأخذ بأسباب الوقاية و تهيئة الظروف الصحية لنوم هنيء و هادئ حيث يجب تجنب الأعمال المثيرة للأعصاب أثناء المساء.
والذهاب إلى النوم فقط حين الشعور برغبة كبيرة للنوم والاستيقاظ في نفس الساعة كل صباح. إن كان هناك إحساس حقاً برغبة في الاستيقاظ متأخراً في نهاية الأسبوع، فيجب عدم تجاوز ساعة إضافية على ساعة الاستيقاظ العادية، ولابد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بحيث إن أفضل وقت لذلك هو بعد الظهر. وتجنب الأعمال الثقيلة بعد الساعة السادسة. كما يجب تجنب القيلولة أثناء النهار. ولا مانع من قيلولة لا تتجاوز ساعة فقط، على أن تتم دوماً في نفس التوقيت.
كما يمكن الاستفادة من لحظات استرخاء تتراوح بين 20 و 30 دقيقة. وعدم تناول القهوة قبل ست ساعات من موعد النوم. ولا بد من التعود على معرفة محتويات كل الأشياء التي تتناولونها سواء أدوية، أو مشروبات إن كانت تحتوي على عناصر منشطة.
والتوقف عن التدخين ساعات قبل النوم. ومحاولة الحصول على الاسترخاء اللازم قبل إطفاء النور، مثل الاستحمام بماء دافئ، و القراءة المسلية. وتحويل غرفة النوم إلى مكان للراحة والنوم. . وضبط التهوية أو التدفئة، و التقليل من الأصوات، و الأضواء، و الضجيج. والابتعاد عن المناطق التي يكثر فيها الضجيج. وتجنب الطعام الدسم قبل النوم. وعدم تناول الشوكولا أو أي حلويات أخرى، وكذلك التقليل من تناول السوائل في الليل.
وقد يستيقظ كبير السن في الليل لتناول الطعام فذلك أمر صعب حيث إن تناول الطعام في الليل يجعله يتعود على الاستيقاظ كل يوم في نفس التوقيت مما يحدث خللاً بنومه و يقلق راحته طوال الليل. ولدى الشعور بالتذبذب في النوم ليلاً لابد من رفع الوسادة قليلاً ليستقر الرأس بشكل متوازٍ مع كامل الجسم.
وكذلك إبعاد المنبه عن الأنظار لتجنب النظر إلى الوقت كثيرا. . و الاستعانة برنين المنبه عند الاستيقاظ، إذ إن التركيز على الوقت يربك النوم.
وهكذا فإن الأخذ بالاحتياطات اللازمة بتهيئة الأجواء الهادئة والمريحة من شأنه الوصول إلى مناخ مناسب وصحي لنوم عميق يعيد لكبير السن عافيته ونشاطه في الصباح بعد الراحة و الاسترخاء.